Dalam dunia angkat beban, fokus sering kali tertuju pada otot-otot besar seperti bisep, trisep, dan otot dada. Namun, para atlet dan pelatih berpengalaman tahu bahwa kekuatan sejati tidak hanya datang dari otot-otot tersebut, melainkan dari fondasi yang kuat, yaitu core. Latihan core, yang melibatkan otot-otot perut, pinggul, dan punggung bawah, adalah kunci untuk stabilitas dan keamanan saat mengangkat beban berat. Mengabaikan latihan core sama saja dengan membangun rumah di atas pasir; bangunan mungkin terlihat megah, tetapi fondasinya rapuh. Artikel ini akan mengupas tuntas mengapa latihan core sangat penting untuk setiap atlet angkat beban.

---

Mencegah Cedera Punggung

Salah satu manfaat terpenting dari core yang kuat adalah kemampuannya untuk melindungi tulang belakang. Saat Anda melakukan gerakan seperti deadlift atau squat, core yang stabil berfungsi sebagai penyangga alami yang mencegah punggung bawah membengkok atau melengkung. Tanpa dukungan yang cukup dari otot-otot core, tekanan berlebihan akan jatuh pada tulang belakang, yang dapat menyebabkan cedera serius. Sebuah laporan dari Asosiasi Fisioterapi Olahraga Nasional pada 15 November 2025, mencatat bahwa sebagian besar cedera punggung pada atlet angkat beban disebabkan oleh kelemahan otot core.

---

Meningkatkan Transfer Kekuatan

Core yang kuat juga bertindak sebagai jembatan yang mentransfer kekuatan dari tubuh bagian bawah ke tubuh bagian atas dan sebaliknya. Misalnya, dalam gerakan bench press, latihan core yang efektif memungkinkan Anda memanfaatkan dorongan kaki (leg drive) secara maksimal untuk mendorong beban. Dalam squat, core yang stabil memastikan bahwa kekuatan yang dihasilkan oleh kaki dapat ditransfer ke barbel tanpa kebocoran energi. Dalam sebuah wawancara dengan Pelatih Angkat Besi terkenal, Pak Rahmat, pada 20 November 2025, ia mengatakan, “Kekuatan terbesar seorang atlet angkat beban tidak hanya datang dari otot-otot yang terlihat, tetapi dari core yang tidak terlihat.”

---

Meningkatkan Performa Keseluruhan

Pada akhirnya, latihan core yang konsisten tidak hanya mencegah cedera, tetapi juga meningkatkan performa secara keseluruhan. Dengan core yang kuat dan stabil, Anda dapat mengangkat beban lebih berat, mempertahankan teknik yang benar, dan memiliki kontrol yang lebih baik atas tubuh Anda di setiap gerakan. Ini adalah investasi jangka panjang yang akan membawa Anda pada peningkatan berkelanjutan dan performa puncak di setiap sesi latihan.