Ini adalah salah satu teknik dasar: Loncat ke Depan (Forward Dive). Dimulai dengan menghadap air, atlet melompat ke depan dan melakukan somersault ke depan. Contoh variasinya adalah Forward Dive posisi lurus, atau Forward Somersault posisi melipat. Teknik ini merupakan fondasi bagi banyak gerakan loncat indah yang lebih kompleks, menguji presisi dan kontrol atlet sejak awal lompatan.

Dalam Loncat ke Depan (Forward Dive) posisi lurus, atlet melompat menjaga tubuh tetap lurus dan kaku seperti papan, dengan lengan terentang di atas kepala. Ini membutuhkan kekuatan dan kelenturan inti tubuh yang luar biasa untuk mempertahankan garis lurus sempurna dari jari tangan hingga ujung kaki, meminimalkan splash saat masuk ke air.

Variasi Forward Somersault posisi melipat menunjukkan tingkat kompleksitas lebih tinggi dalam Loncat ke Depan (Forward Dive). Setelah tolakan, atlet melompat dengan cepat melipat tubuh mereka, membawa lutut mendekat ke dada dan memegang shin mereka. Rotasi yang cepat ini membutuhkan koordinasi dan keseimbangan yang luar biasa untuk mengontrol putaran somersault di udara.

Transisi dari posisi melipat kembali ke posisi lurus sebelum masuk ke air juga sangat krusial. Atlet melompat harus mampu membuka lipatan tubuh mereka dengan cepat dan tepat waktu untuk mencapai entry yang bersih dengan sedikit cipratan. Ini adalah bukti dari kesadaran spasial mereka yang tinggi, mampu merasakan posisi tubuh di ruang tiga dimensi.

Latihan Loncat ke Depan (Forward Dive) adalah bagian fundamental dari training setiap diver. Mereka menghabiskan berjam-jam menyempurnakan setiap aspek, mulai dari tolakan yang eksplosif hingga kontrol rotasi dan entry yang presisi. Teknik ini membentuk dasar bagi skill yang dibutuhkan untuk gerakan-gerakan yang lebih rumit di Papan 3 Meter atau Platform 10 Meter.

Meskipun terlihat sederhana, menguasai Loncat ke Depan (Forward Dive) membutuhkan dedikasi dan perhatian terhadap detail. Setiap micro-adjustment dalam posisi tubuh atau timing tolakan dapat memengaruhi kualitas seluruh lompatan. Ini adalah bukti bahwa kesempurnaan dalam loncat indah berasal dari penguasaan dasar-dasar yang kuat, dan perbaikan berkelanjutan adalah kuncinya.

Secara keseluruhan, Loncat ke Depan (Forward Dive) bukan hanya sekadar teknik dasar, tetapi merupakan pilar yang mendukung seluruh seni loncat indah. Melalui penguasaan teknik ini, atlet melompat membangun fondasi untuk performa yang lebih tinggi dan akrobatik yang lebih kompleks, menampilkan keindahan dan presisi dalam setiap aksi mereka.