Di balik setiap garis finis yang dilewati, tersembunyi jejak sang juara: rahasia latihan para pelari jarak jauh. Disiplin, ketahanan mental, dan strategi latihan yang tepat adalah kunci utama untuk menaklukkan lintasan maraton atau lari jarak jauh lainnya. Mereka tidak hanya mengandalkan bakat, melainkan dedikasi luar biasa untuk mendorong batas kemampuan fisik dan mental.

Salah satu rahasia utama para pelari jarak jauh adalah konsistensi dalam latihan. Mereka mengikuti jadwal latihan yang ketat, seringkali mencakup lari jarak jauh (long run), lari tempo (tempo run), latihan interval, dan lari pemulihan (recovery run). Contohnya, atlet nasional Triyaningsih, yang pada 10 Mei 2025, pukul 05.00 WIB, terlihat sudah memulai latihan long run sejauh 25 kilometer di kawasan Gelora Bung Karno. Konsistensi ini membangun fondasi aerobik yang kuat, vital untuk daya tahan. Ini adalah bagian tak terpisahkan dari jejak sang juara yang sesungguhnya.

Selain latihan fisik, nutrisi dan istirahat memegang peranan krusial. Tubuh pelari jarak jauh membutuhkan asupan energi yang cukup dan pemulihan yang optimal untuk mencegah cedera dan memaksimalkan performa. Mereka sangat memperhatikan pola makan yang kaya karbohidrat kompleks, protein, dan lemak sehat. Tidur yang berkualitas juga tak kalah penting. Kapten Czi. Bagus Prasetyo, seorang perwira TNI yang aktif mengikuti maraton, selalu menekankan pentingnya tidur minimal 7-8 jam per malam, terutama seminggu sebelum perlombaan, sebagai bagian dari persiapan fisiknya untuk mengikuti jejak sang juara.

Aspek mental juga menjadi penentu. Lari jarak jauh seringkali merupakan pertarungan dengan diri sendiri, melawan rasa lelah dan keinginan untuk menyerah. Para pelari melatih ketahanan mental mereka melalui visualisasi, afirmasi positif, dan menetapkan target-target kecil selama berlari. Pelatih legendaris Bob Kersee, dalam wawancaranya pada 20 November 2024, di sebuah klinik olahraga di Jakarta Pusat, mengungkapkan bahwa keberhasilan atletnya bukan hanya karena fisik, tetapi juga karena kemampuannya mengelola pikiran. Ini membentuk jejak sang juara yang kuat mental.

Tak hanya itu, perencanaan balapan dan adaptasi terhadap kondisi medan juga termasuk dalam rahasia mereka. Mereka mempelajari rute, memperhitungkan elevasi, dan berlatih dalam berbagai kondisi cuaca. Semua elemen ini terintegrasi untuk membangun performa puncak. Dengan memahami dan menerapkan rahasia latihan ini, siapa pun dapat mulai menapaki jejak sang juara di lintasan lari jarak jauh.